Veel mensen hebben last van somberheidsklachten. Soms komt dit in een bepaalde periode voor, soms doordat er wat vervelends is gebeurd of als je bijvoorbeeld veel spanning thuis of op je werk ervaart. Wat het ook is, het gevoel van futloosheid, nergens zin in hebben, last van piekergedachten, erg moe zijn en concentratieproblemen zijn klachten die je misschien wel herkent.

ACT therapie bij somberheidsklachten

Somberheidsklachten zijn goed te behandelen met ACT therapie. We gaan samen kijken wat maakt dat je een gevoel van somberheid ervaart en welke gedachten komen daarbij kijken. Het denken speelt hierbij een grote rol, je kunt helemaal verstrikt raken in je gedachten en daar kun je nog somberder van worden. Tegelijkertijd gaan we tijdens de ACT therapie kijken hoe jij graag je leven zou willen leiden, wat jij belangrijk vindt en welke dingen betekenis geven aan jouw leven.

Iedereen doorloopt verschillende fasen in het leven. Iedere fase heeft daarin zijn uitdagingen en eigen verwachtingen zowel van jezelf als die van anderen. Soms heb je in je leven een periode waarin je het even niet zo goed meer weet. Ben je wel met de juiste dingen bezig, is dit het leven wat ik wil? Wil je misschien veranderen van werk maar weet je niet zo goed wat dan wel? Ben je op middelbare leeftijd en merk je dat je nog niet alles uit het leven hebt gehaald. Of misschien ben je net met pensioen en is het confronterend om te merken dat de tijd die voor je ligt best kort is of om te merken hoe je lichaam verandert terwijl je nog zoveel wilde doen. Als een nieuwe levensfase je uit balans brengt kan dit samen gaan met twijfels of onvrede over jezelf, over je partner, je werk of je hele leven. Soms komen daar ook spanningsklachten, angstklachten of gevoelens van somberheid bij kijken. Dit noemen ze ook wel levensfaseproblematiek.

ACT therapie bij levensfaseproblematiek

Als je het gevoel hebt dat je het even niet zo goed meer weet of dat je niet weet wat je wil of je ervaart klachten en je wil dit graag samen met iemand aanpakken, kan een ACT therapeut je hierbij heel goed helpen. We gaan samen onderzoeken wat voor jou echt belangrijk is in het leven en wat je allemaal wilt doen met de tijd die je nog hebt op deze wereld. Vervolgens gaan we kijken wat je belemmert om te doen wat jij zelf belangrijk vindt, welke gedachten, regels en overtuigingen houden je tegen en vervolgens gaan we aan de slag met jouw waarden, dromen en doelen.

Iedereen krijgt op een dag te maken met rouw en verlies. Het overlijden van een dierbare, zoals je partner, vader of moeder, je kind, vriend of vriendin. Maar ook een echtscheiding of het verlies van je relatie kunnen heel ingrijpende gebeurtenissen zijn, net als het verlies van je baan of gezondheid waar je zelf niet om hebt gevraagd. Misschien heb je wel te maken met het verlies van de hoop op een eerste of tweede kindje. Wat het ook mag zijn voor jou, het gaat hier om het verwerken van een groot verlies dat gepaard kan gaan met veel emoties zoals pijn en verdriet, boosheid, somberheid, schuld en angst. Hierin zit ook het opnieuw vormgeven van je leven door het bijstellen van je verwachtingen en je toekomstbeeld.

ACT therapie bij rouw en verlies

ACT is heel goed inzetbaar als therapievorm bij rouw en verlies. Het kan je helpen het leven weer langzaam op te pakken samen met het verdriet en de pijn die er is. Het mooie van ACT is dat je enerzijds vaardigheden leert om het verlies te mogen ervaren zoals het komt en dat je daarnaast leert wat je kunt doen als het leven zo’n pijn doet dat het lijkt alsof je erin verdrinkt. Daarnaast richten we ons op de dingen die belangrijk zijn voor jou, die je weer richting geven zodat je je weer kunt verbinden met het leven. Het verduidelijken van waarden gaat je helpen om richting te houden in het woelig rouwproces en tegelijkertijd kan het troost en warmte bieden.

Iedereen kent wel een gevoel van angst, dit is een algemeen menselijke emotie. Met name het gevoel van angst bij gevaarlijke of dreigende situaties waar het nodig is om jezelf te beschermen. Dit wordt ook wel de vecht-of-vlucht reactie (fight-or flight-respons) genoemd. Sommige mensen hebben angstklachten die problematisch zijn geworden en wat zich uit in bijvoorbeeld sociale angst of pleinvrees(agorafobie). Mensen met angstklachten vermijden graag de situaties waar ze denken angst te gaan voelen, uiteindelijk wordt de angst alleen maar groter en word je wereld alleen maar kleiner. Klachten zoals hoofdpijn, buikpijn, slaapproblemen komen veel voor bij angst. Maar ook zweten, trillen, zwart voor de ogen zien en het gevoel flauw te vallen. Daarnaast krijgen mensen ook gevoelens van frustratie, schuld, schaamte, machteloosheid en eenzaamheid. Als je last hebt van angstklachten pieker je veel over de toekomst en over het verleden.

ACT therapie bij angstklachten

Angstklachten zijn goed te behandelen met ACT therapie. Als je angstklachten hebt, heb je veel pieker gedachten over wat gaat komen, over de angst zelf, wat het met je doet en waarom jij dit hebt en je wil natuurlijk dat het weggaat. Het echte leven gaat zo aan je voorbij. Tijdens de ACT therapie gaan we ruimte maken voor alle gevoelens van angst en alle andere emoties die daarbij komen kijken door ze volledig toe te laten. Ook gaan we kijken welke angstgedachten bij jou aanwezig zijn waarbij je vaardigheden leert hoe je deze gedachten kunt opmerken maar ze niet hoeft te gehoorzamen. Verder gaan we veel aandachtgerichte oefeningen doen zodat je weer in het moment komt (het hier en nu) en je kunt verbinden met en kunt genieten van de dingen waar je op dat moment mee bezig bent. Ook gaan we onderzoeken wat voor jou waardevol is, wat vind jij belangrijk in het leven, wat is jouw levenskompas en gaan we stapjes zetten richting een waardevol leven voor jou.

Iedereen ervaart wel eens stress in zijn of haar leven. Het moment dat je het allemaal even niet meer overziet en je het gevoel hebt dat je niet meer tot rust kunt komen. Je bent prikkelbaar, snel geïrriteerd, je bent moe, je kunt niet meer genieten van de dingen die je doet. Het voelt soms alsof je wordt geleefd. Als een periode van stress te lang aanhoudt kan dit uiteindelijk leiden tot diverse psychische en lichamelijke klachten zoals slecht slapen, veel piekeren, hartkloppingen, gevoel van lusteloosheid, somberheid en concentratieproblemen. En dan is het goed om daar iets aan te doen, samen met een professional, anders kunnen de klachten alleen nog maar erger worden.

ACT Therapie bij stress

Gevoelens van stress en stress gerelateerde klachten kan door ACT therapie goed worden behandeld. We gaan samen kijken welke triggers er voor jou zijn die het stressgevoel oproepen en welke regels en overtuigingen daarbij horen. Vaak moet je ook heel veel van jezelf of denk je dat je dit van anderen moet, een enorme druk die je jezelf oplegt. Door ACT leer je anders om te gaan met jouw gedachten en daardoor leer je ook anders om te gaan met stress. Daarnaast ga je leren om door aandachtsgerichte oefeningen meer in het moment te komen, zodat er weer ruimte ontstaat en je weer kunt gaan genieten van de dingen waar je mee bezig bent en die voor jou belangrijk zijn. Het onderzoeken van wat voor jou waardevol is, wat zijn jouw dromen en doelen, hoe zou jij graag willen zijn ook ten opzichte van anderen, is ook een belangrijk onderdeel van de ACT therapie bij stress. Uiteindelijk leer je vaardigheden die jou effectiever maken bij stress gerelateerde situaties.

Iedereen krijgt in zijn leven te maken met verandering. Zoals verandering of verlies van werk, verhuizing naar een dorp of stad, wijziging in de samenstelling van het gezin, een echtscheiding, verlies van een dierbare. Ook al horen veranderingen bij het leven, toch kan het soms best lastig zijn om met de nieuwe situatie om te gaan. Misschien heb je het gevoel dat je het niet aan kan en komt er veel emotionele pijn bij kijken. Zoals verdriet, of gevoelens van eenzaamheid, somberheid of angst en onzekerheid over de toekomst. Sommige mensen weten hier uiteindelijk zelf hun weg in te vinden maar er zijn ook mensen die wel wat extra ondersteuning kunnen gebruiken om met een bepaalde verandering om te leren gaan. Je hoeft het niet altijd zelf te doen als je het gevoel hebt dat het je even niet lukt.

ACT therapie bij omgaan met verandering

Ook bij het om leren gaan van veranderingen kan ACT therapie veel baat hebben. We gaan samen kijken waar de pijn zit van de verandering, welke gevoelens en gedachten horen daar allemaal bij. Je leert vaardigheden hoe je op een andere manier om kunt gaan met deze verandering door ons te focussen op de dingen waar we zelf controle over hebben. We gaan ook kijken naar jouw belangrijke doelen en waarden in je leven, weten wat jij belangrijk vindt geeft opnieuw richting aan je leven. Het zien van nieuwe kansen en contact maken met jouw waarden is dan ook belangrijk onderdeel van ACT bij omgaan met verandering.